Yoga y menstruación

¿ Afecta la práctica de Yoga al ciclo menstrual? ¿ Puedo practicar yoga cuando estoy menstruando ? ¿ Es bueno hacer Yoga si siento dolor por el ciclo menstrual ?

Es natural que nos surjan preguntas con respecto a nuestra práctica de Yoga en el momento de la menstruación.

Recuerdo que cuando empecé a practicar hace ya 20 años cuando no era tan fácil acceder a estudios científicos sobre el tema se decía que no era recomendable una práctica fuerte de Yoga y que especialmente deberían de evitarse estrictamente la inversiones durante el ciclo menstrual e incluso que era mejor no hacer Yoga en los días más fuertes de la menstruación.

Pero a mi excepto algunos días al año en que tengo mucho dolor la práctica de Yoga intensa me sigue sentando genial claro que hay ciclos más fuertes que otros y hay veces que simplemente no puedo con mi vida en general, siento mucho dolor y cansancio y en esos días necesito si o si un Yoga suave pero desde luego practicar Yoga también en esos días me alivia un montón. 

Es una realidad que la menstruación se ha vivido históricamente como un estigma, un tabu en muchas épocas y religiones.

El cuerpo de la mujer se ha considerado historicamente impuro en esos momentos y ese, probablemente, sea el origen de tantos mitos sobre todas esas precauciones durante la menstruación que nos llegan hasta el día de hoy.

Por ejemplo tanto en el Yoga Iyengar como en Asthanga se suele recomendar no practicar los 3 primeros días y se prohíben las inversiones durante todo el ciclo. Otros estilos como el Kundalini tienen secuencias específicas para cada fase así como la recomendación de retirarse si se necesita de la vida social y de la energía masculina en esos días.

Sin embargo no existe evidencia científica de que una práctica intensa ó la práctica de posturas invertidas supongan ningún riesgo durante la menstruación.

Pero la realidad es que cada mujer es distinta y las mujeres que practican Yoga conocen su cuerpo y son ellas quienes deben valorar si estas posturas ó estilos de Yoga les ocasionan algún dolor o molestia sabiendo seguro y sin supersticiones que científicamente está demostrado que ni la práctica intensa ni las inversiones influyen de manera negativa en nuestra salud.

Desde el constructo social de que la mujer es más débil y vulnerable siempre se le recomienda tanto en la menstruación como en el embarazo que no hagan esfuerzos o un ejercicio físico intenso. Pero ni con la menstruación, ni durante el embarazo, estamos enfermas simplemente transitamos otros espacios vitales y cada una decide que quiere y necesita.

La menstruación y el ejercicio son completamente compatibles.

La actividad física nos ayuda tanto física como psicológicamente estimulando la producción de endorfinas las cuales nos ayudan a reducir la ansiedad y el dolor y mejorar el estado de ánimo por lo que está más que indicado en esos días.

Diversas investigaciones han tratado de dilucidar sobre el tipo de entrenamiento más adecuado durante cada fase del ciclo menstrual no llegando a resultados concluyentes. De hecho para la población general tampoco hay estudios que permitan afirmar cuál es el entrenamiento más adecuado.

Porque generalizar es absurdo como punto de partida ante un elemento tan complejo y singular como el ser humano en general y la menstruación femenina en particular.

Hay estudios deportivos específicos que buscan ayudar a las deportistas en esto y nos hablan de que por norma general:

En la fase folicular entre el día 1 y el 12 osea desde la menstruación hasta antes de la ovulación encontramos que los niveles de estrógenos son bajos, por tanto, podría ser beneficioso realizar ejercicios de intensidad alta y con peso además de cambios de ritmo.

Durante esta fase los estrógenos aumentan progresivamente llegando a su punto máximo más o menos hacia el día 12 y tanto por el aumento de estrógenos como de la relaxina en ese momento aumentan los niveles de laxitud de los ligamentos y existe un mayor riesgo de lesiones.

La fase de ovulación que sucede aproximadamente el día 14 durando tres días y marcando los días más fértiles de la mujer, el rendimiento físico puede ser mayor y es recomendable una actividad intensa ya que los estrógenos disminuyen y aumenta la testosterona preparando el endometrio para la implantación del embrión.

Llegamos a la fase lutea del día 16 a 28 hay estrógenos y aumento de la progesterona lo que favorece la resistencia y la velocidad pero a partir del día 24 los niveles de progesterona son muy altos provocando cambios en el estado de ánimo, sensación de cansancio y retención de líquidos, en este momento es donde se recomendarían los ejercicios más suaves.

A partir de dia 28 aparece la menstruación y se considera que el rendimiento será menor pero no es un impedimento para la práctica de ejercicio físico si no que practicarlo seguirá siendo beneficioso por la producción de endorfinas que entre otras cosas nos pueden ayudar con el dolor.

Ahora después de haberlo leído esto probablemente todas sabemos que unas mujeres tienen ciclos mas cortos otras mas largos, otras sangrados leves y otras más abundantes, mas dolor ó menos, etc.. pero además sabemos también que cada vez, para cada una de nosotras es diferente y podemos transitar todo el espectro.

En mi caso mis menstruaciones han ido cambiando a lo largo de los años y además hay veces que apenas lo noto físicamente y otras que me tumba y psicológicamente hay ciclos que estoy bien y otros que soy Uma Thurman en kill Bill 😉

Por lo que normalmente hago mi práctica de Vinyasa Yoga normal sin necesidad de nada en particular pero los días que quiero asesinar a alguien necesito una clase intensa para soltar todo eso de alguna manera y las veces tengo mucho dolor y cansancio hago una clase suavecita que me ayude a superar el dolor.