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La relajación del sistema nervioso
Clases-Recurso para mejorar la regulación mente/cuerpo y ayudarte en momentos de malestar.
Estas sesiones son para ti si quieres atender tu ansiedad, estrés, dolor físico, descanso poco reparador, migrañas ó bruxismo, entre otros trabajando con nuestro cuerpo de manera suave.
Y a la vez mejorar la relación que tienes con tus emociones y pensamientos de forma amable.
Podrás reconocer recursos corporales para ayudarte a regular tu sistema nervioso y a tonificar el nervio vago encargado de las sensaciones procesos estados de calma y seguridad en estados de estrés, ansiedad ó tensión.
¿Qué incluye este pack de clases?
5 clases de Yoga en vídeo
Secuencias enfocadas en la relajación del sistema nervioso
Clases asequibles para cualquier persona en las que ayudaremos al cuerpo a ser capaz de resolver el estrés enviando al cerebro la señal de descanso para que dicho estrés no se cronifique
Posturas que no implican exigencias en zonas delicadas como rodillas o cuello
Prácticas de yoga y relajación como herramienta para la salud y el bienestar físico y mental
Haciendo al menos una clase por semana conseguirás mantener tu cuerpo cada vez más libre de contracturas, dolor o rigidez
Algunos de los diferentes recursos que utilizaremos son:
-La estimulación del nervio vago
-La respiración profunda
-El movimiento somático vivido a través de sacudidas, contracción y relajación muscular, estimulación bilateral entre otros
-Propiocepción bilateral
-Masaje
Soy Estela y llevo siendo profesora de Yoga desde hace más de 10 años.
Todo empezó después de un gran accidente de tráfico del que no conseguía recuperar ni física ni psicológicamente y decidí probar el yoga.
Después de ver cómo practicar cambió mi vida, decidí convertirlo en mi profesión para seguir cuidándome y cuidar a todos los que lo necesitéis.
¿Por qué es importante la regulación del sistema nervioso?
Un sistema nervioso hiperactivado y que no consigue regularse nos lleva a sentir emociones intensas, reactividad, insomnio, alerta continua y por consiguiente mucho cansancio y mala gestión de nuestro día a día.
Las 5 secuencias de Yoga y recursos de este Pack «La relajación del sistema nervioso» nacen por un lado de mi formación como profesora de Yoga, ya que toda la ciencia del Yoga utiliza constantemente el trabajo a través del sistema nervioso para alcanzar un estado de equilibrio cuerpo/mente así como de la formación en Yoga y trauma que realicé hace un par de años en la que se profundiza más específicamente en la teoría polivagal.
Y por último aunque realmente creo que es lo más importante es mi experiencia como persona humana que ha vivido con dolor crónico durante mucho tiempo en periodos de estrés y ansiedad debido a diferentes eventos traumáticos a lo largo de la vida y que ha necesitado conocer y experimentar todas estas herramientas con las que he conseguido resultados reales y efectivos que no encontraba de otras maneras
La estimulación bilateral es un método muy efectivo para aliviar la tensión interna en esta clase la utilizaremos a través de la estimulación táctil, la atención por separado en la parte izquierda y derecha del cuerpo y el movimiento de los ojos recursos que nos llevan a un estado de profunda tranquilidad .
El movimiento somático es una forma suave y natural de movernos que alivia la rigidez y calma nuestro sistema nervioso.
El masaje es una herramienta fantástica para trabajar con el sistema nervioso. El masaje estimula el sistema nervioso central a través de los nervios periféricos de la piel. Esto estimula el sistema nervioso autónomo. Recuperar el equilibrio entre los dos sistemas es lo que hace la terapia de masaje.
El contacto aumenta nuestros niveles de dopamina, serotonina y endorfinas y reduce los niveles de cortisol conocido como la hormona del estrés devolviendo el cuerpo y la mente a un estado más equilibrado
El masaje tiene un impacto extremadamente beneficioso en su estado de bienestar.
La entrada sensorial propioceptiva es información que se recibe a través de los músculos y las articulaciones y es esencial para la comprensión de nosotros mismos y el ambiente que nos rodea.
Esta entrada propioceptiva le proporciona al cuerpo y a la mente un lugar en el que anclarse lo que tiene un efecto calmante y organizador en el cerebro y en el cuerpo.
En momentos de estrés y ansiedad se suele respirar con los hombros, las clavículas y las costillas superiores. Esa respiración superficial y rápida activa el sistema nervioso simpático de lucha o huida y prepara los músculos para la acción y este tipo de respiración es útil ante un estímulo real de peligro pero nuestro cerebro no diferencia entre león y agobio por entregar algo en el trabajo ó estar atrapado en el tráfico y vivir así es insano.
A través de la respiración lenta completa ó diafragmática conseguimos que el sistema nervioso pase de trabajar con el sistema nervioso simpático (acción ó lucha) a parasimpático (regeneración y calma)
Respirar con el diafragma de forma lenta y profunda es un signo de relajación que activa el nervio vago. También ayuda a equilibrar la frecuencia cardíaca y alejar el estrés crónico.
El nervio vago es el nervio craneal más largo parte desde el bulbo raquídeo, atraviesa la región cervical y se extiende hasta el tórax y la cavidad abdominal e influye en el descanso, la digestión, la respiración y la frecuencia cardiaca.
En esta clase vamos a utilizar una respiración concreta enfocada en aumentar el tono vagal, o la fuerza de la reacción del nervio vago lo que nos va ayudar a resetear el sistema nervioso, desacelerar el ritmo del corazón, activar el sistema nervioso parasimpático llevándonos a la relajación.
Y a través del movimiento de los brazos vamos a liberar los nervios espinales facilitando una buena conexión entre los órganos, el tejido muscular y la médula espinal .
Bajar las revoluciones para encontrar un buen descanso.
Deshacernos de estados de estrés y ansiedad que condicionen nuestra experiencia vital.
Mejorar la capacidad de atravesar estados abrumadores.
Te sientes contracturada/o constantemente. Si tienes contracturas, bruxismo, descanso poco reparador porque no consigues bajar las revoluciones.
RECUERDA
Este pack no es un curso, ni una formación es simplemente un botiquín de Yoga asequible a cualquier persona sea o no practicante de Yoga que necesite aliviar el estrés ya sea por llevar un ritmo de vida estresante, por una situación vital que nos agobia.
Es una terapia de movimiento y respiración que nos ayuda a deshacernos de el estrés y la tensión pero si tienes un problema más complejo recuerda que es muy importante ponerte en manos de un buen terapeuta e iniciar terapia reiterada y supervisada
En este pack el estilo de las clases versa en un yoga fluido y suave para que a través del movimiento lento y la respiración actuemos sobre nuestro sistema nervioso.
Son 5 clases de 1h aproximadamente cada una compuestas de secuencias amables y asequibles seguidas de una pequeña relajación.
Con cada clase ayudaremos al cuerpo a ser capaz de resolver el estrés enviando al cerebro la señal de descanso para que dicho estrés no se cronifique
El círculo del estrés crónico nos lleva a desequilibrios físicos y emocionales que se van haciendo bola porque cada vez te encuentras peor y te es todo más difícil. Parar y bajar las revoluciones nos permite transitar y establecer poco a poco un sistema de descanso y restauración que nos llevé a un estado más saludable gracias a que en cada práctica conseguiremos relajar tanto la mente como el cuerpo y así ralentizar el ritmo cardíaco, disminuir la presión arterial también y super importante reduciremos la inflamación y estimularemos la liberación de acetilcolina que es un neurotransmisor asociado con la función inmunológica saludable y la reducción del estrés.
Y lo más importante conseguir que nuestra actitud ante la vida cada vez sea más positiva.
Así por fin recuperar la energía y la claridad de pensamiento.
Claro que sí.
Las secuencias están creadas buscando la efectividad desde la experiencia de más de 10 años impartiendo clases y basadas en la biomecánica del movimiento.
En ellas he contemplado todo tipo de factores y evitando posturas difíciles o flexiones extremas para que la práctica se convierta en un reto agradable.
Sólo necesitas una esterilla y reservar en tu calendario una hora semanal para empezar a cambiar tu vida.
Estas 5 clases no son exigentes con zonas delicadas como podrían ser las rodillas ó el cuello, ni proponen posturas complejas por lo que se dirigen a cualquier persona que quiera a través del movimiento aliviar las tensiones físicas y mentales que nos impiden vivir plenamente el día a día pero de manera fácil y asequible.
Haciendo al menos una clase por semana conseguirás mantener tu sistema nervioso más calmado aliviando las sensaciones abrumadoras el estrés y el dolor o rigidez que estas sensaciones producen .
La idea es encontrar a través de esas 5 clases un ciclo restaurativo que te acompañe a lo largo del año.
Recuerda que este pack no sustituye un tratamiento terapéutico en el caso de necesitarlo.
Pero si es efectivo a la hora de encontrar el equilibrio cuerpo/mente en épocas complicadas de estrés, insomnio, tensión muscular, emociones intensas o reactividad.
La práctica de Yoga y relajación es una gran herramienta para la salud y el bienestar físico y mental.
Al comprar el pack tendrás acceso exclusivo al area privada de la «academia online» de Estela Urban Yoga.
Ahí es dónde realizarás la compra y crearás una cuenta. A partir de ahí recibirás un email con el enlace para entrar y visualizar el contenido.
Los videos estarán disponibles en la academia para siempre.
Claro que sí.
Es un pack que puedes consumir sola y a tu ritmo pero si te surgen dudas puedes escribirme con confianza a info@estelaurbanyoga.com
Te espero dentro
Accede a la primera clase
Ahora tienes la Clase 1 del pack GRATIS
La estimulación bilateral es un método muy efectivo para aliviar la tensión interna en esta clase la utilizaremos a través de la estimulación táctil, la atención por separado en la parte izquierda y derecha del cuerpo y el movimiento de los ojos recursos que nos llevan a un estado de profunda tranquilidad .
El movimiento somático es una forma suave y natural de movernos que alivia la rigidez y calma nuestro sistema nervioso.
Fluye con las clases online de yoga e incorpora hábitos y experiencias de vida saludable con los talleres.